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多晒太阳 睡眠周期或者昼夜节律，很大程度上受白天日照量的影响。所以白天晒太阳有助于夜间睡个好觉哦。 仪式感 睡前固定做一件事，就比如睡前带耳塞，或者看书，都能告诉身体，接下去该睡觉了。 不要晚上锻炼 晚间锻炼会提升核心体温，而体温下降要花4-6小时，降低体温才能创造最佳的睡眠环境。
）条件反射操作练习之四：采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。
分钟快速进入睡眠1 自我放松训练 卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。
首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。
根据个人音乐喜好选择一些舒缓、稳定的音乐，并在入睡前静静地听上一段时间。 以下案例以“舒缓音乐”作为例子，介绍其如何帮助人们快速入睡。 小明是一位上班族，工作压力大，经常熬夜。可是，一到晚上就发现自己难以入睡，躺在床上一晚上无法入眠，导致他白天精神不好，工作效率低下，而且还经常头痛、心情烦躁。
手臂僵直是UDH超深度催眠技术中用来移除负面情绪和习惯的一个技术，使用这个技术的时候不用知道来访者具体经历了什么。在做第一次催眠时（来访者未详细说明具体经历了什么事导致了目前的问题），是一个很好的移除来访者负面情绪和习惯的技术。
现在你应该可以更容易的诱导催眠，如果被催眠者能更好的回应的话，以一个较短的诱导过程重复催眠，再进行一遍刚刚给予的正性的意见。一连串，如两到三个简短的诱导通常会比一次长时间的催眠更有效果，因为这能给被催眠者更多的机会来反馈。
所以潜能力开发首先要让他大脑回到正常的思维状态，让他的情绪平静下来，慢慢用催眠与他建立关系再与他的潜意识沟通。通过催眠建立平台，一步一步帮助他建立对学习的积极的、新的联系，这一切都是自然而然的发生，我们只是把力量交给他，同时唤起他的力量。
催眠是一种心理学现象，它指的是通过特定的方法，如放松、单调刺激、集中注意、想象等，引导个体进入一种特殊的心理状态。在这种状态下，人们的意识范围会变得狭窄，同时可能对催眠师的暗示产生高度的反应性和接受性。催眠并非睡眠，而是一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态。
1、提高学生学习能力的表现有两个维度，即精神放松的状态和注意力集中程度，这两者都和动力训练流程用于诱导催眠的特定指令有明确的相关性。动力训练后身体和大脑的放松状态不仅仅是源于对放松的直接指示，更重要的是动力训练流程当中训练师提供的安全感和训练内容的一致性。
2、- 拼图游戏：让孩子玩拼图游戏，这不仅可以提高孩子的专注力，还可以锻炼孩子的观察能力和逻辑思维能力。- 听故事回答问题：让孩子在听故事的过程中回答问题，可以提高孩子的专注力和倾听能力。- 传声筒游戏：让孩子用不同的声音和语调传递一句话，可以提高孩子的专注力和语言表达能力。
3、保持学习环境简洁，通常我们习惯将孩子学习的环境，布置的色彩鲜艳丰富，但对于注意力欠佳的孩子，在学习过程中需要简单干净的环境，避免分心。为了增加学习效率，注意力力提高，周围环境尽量简洁，至少，书桌上只有要用的物品。
4、另一个提法是“留神”。很简单，就把你所有的注意力都留在当下。听到这里，很多人都会说：“等等，我的注意力不是一直在这里吗？”不，通常不是的，其实我们的注意力总是沉浸在过去和未来里，这在我们入睡之前感觉最明显。注意力无处不在，就是不在当下。
催眠师需要明白的是，你并不比对方更聪明、更富有智慧，对方的转变也是从自身的学习和能力的提升中获得的，而不是从催眠师的教导中得来的，所以，你需要信任被催眠者，帮助他认识自己的不足，而不是把自己的观点灌输给他。
快速学会催眠术 做任何事情，自信是最基本的条件，催眠别人也是一样。首先你要给对象一个暗示，告诉他你是一定能够催眠他的，你学过某某催眠大师的课程，让他充分相信你真的会催眠。
同理，催眠中的语调、节奏也应和催眠情景和谐，这样会加深催眠的效果，当催眠师要暗示被催眠者很愉快很喜悦时，节奏应明快，语调要欢快高亢，不能一味的低沉、缓慢。语速与呼吸同步 每个人身体的节奏通常是跟随着呼吸的速度，所以催眠师说出暗示语的速度最好与被催眠者的呼吸速度同步。