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√看剧、玩手机只会让你更累、√工作学习一小时，就定时休息十分钟、√不带手机去散步、√听纯音乐放松、√慢慢调整作息习惯，早睡早起 不再利用休息时间报复性娱乐后，整个人的状态都不一样了，不仅精神饱满，而且切切实实获得了自我掌控感。 从微小习惯入手 长期摆烂后学习力的恢复，不能一蹴而就。
制定计划：制定一个详细的学习计划，并将其分解为可管理的任务，以确保你能够逐步恢复学习能力。建议你将计划写下来并贴在显眼的地方，以帮助你跟踪进度。 逐步增加学习时间：从少量学习开始，逐渐增加学习时间。这样做可以帮助你适应学习的节奏和要求，以避免过度劳累和挫败感。
学会真正休息和放松 想要摆脱长期摆烂，最重要的一点就是立刻马上行动起来！不是明天、后天、下个月，而是现在就放下手机。千万别用刷手机代替休息，你会越刷越累。工作或者学习间隙，可以用散步、聊天、闭目养神来放松。保证睡眠质量，规律作息，才能让人白天更加专注和投入。
培养阅读习惯：从小给孩子读书，鼓励他们自己阅读，增加词汇量和理解力。选择适合孩子年龄和兴趣的书籍，让阅读成为一种乐趣。激发好奇心：鼓励孩子提问并一起寻找答案，通过实验和探索来学习新事物。好奇心能驱动孩子主动学习。
保持热情和兴趣。我们提高学习能力，需要时常保持热情和兴趣，这一点很重要。热情和兴趣能够使得我们始终对学习有着浓厚的趣味，有一种好奇心。这种兴趣的保持，可以活跃我们的大脑和思维。对新鲜事物的关注。
创造积极的学习环境：光线明亮，空气新鲜的学习环境可以提高孩子的学习效率。此外，为孩子提供摆放书籍和学习用品的空间，来帮助孩子更好地规划时间和学习也是非常必要的。 建立良好的学习习惯：家长应在日常生活中督促孩子建立良好的作息、锻炼和饮食习惯。培养有意义的兴趣，并鼓励学习新事物。
1、寻找支持和帮助：寻找可以给予你支持和帮助的人，例如朋友、家人、心理咨询师等。他们可以听取你的问题和困难，提供意见和建议，并陪伴你一起度过低迷期。 积极调整心态：面对低迷的情况，不应该把自己沉浸在负面情绪中，而是要尽量积极乐观地面对它。
2、相信自己，保持耐心 身处困境时，首先要坚信自己有能力走出低谷。不要自暴自弃，也不要怨天尤人，更不要盲目自大，而应该保持耐心，持之以恒地努力。只有坚持不懈，才能逐渐改善现状。写在最后 人生充满起伏，有顺境也有逆境。在顺境中，我们容易迷失自我，而在低谷中，我们则可能感到迷茫和无助。
3、最后，保持乐观态度也是度过低谷期的关键。虽然低谷期可能很困难，但是我们可以通过乐观的态度来应对挑战。保持积极的思维方式、寻找希望和信念、坚定自信和信心，可以帮助我们保持前进的动力和勇气。总之，低谷期是人生中不可避免的阶段。
4、保持身体健康：低谷时期容易忽略身体健康，但注意饮食、睡眠和适度锻炼可以帮助改善情绪。 寻找爱好：发掘自己的爱好，投入其中可以分散注意力，减轻负面情绪。 设定小目标：将大目标分解为小目标，逐步完成它们，有助于保持动力与成就感。
5、”你要学会用恰当的方法，给情绪找个出口，比如在你快崩溃的时候，深呼吸一下，情绪便会缓和很多。或者找一个信任的人倾诉一番，或者写写日记...方式很多，只要找到了情绪的出口，就找到了走出低谷的突破口。 寻到个人兴趣 中国首位综合格斗冠军张伟丽，曾在健身房做前台。
因此理论加实践是最好的，因为光说不练不行，光练不说也不行。最好的状态就是一边做实践，一边做总结，然后把总结跟理论基础进行对比，更加容易铭记于心。理论加实践的工作能力提升，对于你学习第一人能接受的是最重要的，也是根本性的改变。
端正学习态度。要时时保持学习态度，人外有人的这个时代，任何人都是有可能在某个方面比自己更加出色。因此抱着学习的心态面对一切，能够让自己学习得更快。加大学习动力。当学习动力不够时，可以采取一些有效的激励手段，比如想想美好的事情，想想对比的巨大差距。保持学习的心态。
保持热情和兴趣。我们提高学习能力，需要时常保持热情和兴趣，这一点很重要。热情和兴趣能够使得我们始终对学习有着浓厚的趣味，有一种好奇心。这种兴趣的保持，可以活跃我们的大脑和思维。对新鲜事物的关注。
培养学习习惯。学习习惯的培养是一件长期的事，没有“速成班”或者“特效药”，需要的是长期的坚持。在建立学习习惯前，最重要的还是你自己对学习这件事情本身是否喜欢。当你喜欢学习，你才会觉得上学、看书、做题是开心的，才会持续渴望获得新知识。
速读记忆具体练习见《精英特全脑速读记忆训练》，用软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把阅读速度提高6倍，记忆力、理解力等也会得到相应的提高。我们学校很多班级开展的帮助学生提高学习效率的“假期速读速记训练班”，用的就是这个。另外，要先学会整合知识点。
良好的人际关系有助于提升孩子的学习力，孩子和其他同侪聚在一起时，可以享受共同完成一件事情的过程与结果，除了提升自信心，更能诱发下次一起学习的动机。
鼓励孩子培养出自己的兴趣 当孩子在平时做自己喜欢做的事情时，比如说专注他的小手工，或者是观察小动物的时候，忘记了吃饭。在这个时候，妈妈们请不要打扰他，而是耐心的等待孩子完成自己的热情。当孩子完全沉浸于他自身的兴趣时，能在无意当中提升自身的注意力。